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Non perdere l'occasione di stare bene

Ti offriamo qualche piccolo suggerimento per imparare a gestire le tue giornate e tornare a vivere bene.

Ne hai già sentito parlare? È una tecnica di memorizzazione che può esserti molto utile per lo studio così come per il lavoro nel caso in cui tu abbia difficoltà a ricordare alcune informazioni. È composta di pochi ma efficaci passaggi, che se seguiti in maniera sequenziale possono risultare davvero vincenti. Se vuoi capire meglio di cosa si tratta, guarda il video in cui la Dott.ssa Alessia Viola ti spiegherà come utilizzarla e facci sapere nei commenti se ti è stata utile o penserai di utilizzarla!
La tecnica dei Loci
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Gli incubi sono dei sogni, dal contenuto terrifico, accompagnati da sentimenti quali ansia, paura, tristezza, ma anche rabbia e altre emozioni sgradevoli, che arrivano a svegliare la persona disturbandone il sonno. Essi sono piuttosto comuni, infatti il 47% della popolazione adulta dichiara di averne sperimentato almeno uno. Se anche il più delle volte sono rari e riflettono un momentaneo stato di agitazione emotiva, in alcuni casi possono diventare così frequenti e spaventosi da disturbare molto la persona e necessitare un trattamento mirato. La conoscevi? Commenta sotto il video per farci sapere se ti è stata utile e lascia un like se ti è piaciuta.
Gestione degli Incubi
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Medita sulle tue emozioni. Entra in contatto con il tuo stato emotivo e allenati ad accoglierlo senza giudizi o resistenze. Aumenta la consapevolezza e l'accettazione delle tue emozioni, puoi incrementare le capacità di regolazione emotiva. Pratica questa meditazione ogni volta che ne hai bisogno.
Meditazione: consapevolezza sulle emozioni
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Una meditazione breve ma efficace, che vi guiderà proprio al centro di voi stessi consentendovi di raggiungere uno stato di calma e rilassamento. Potete praticarla ogni qual volta sentiste il bisogno di centrarvi e ritrovare l'equilibrio. Quando vi approcciate ad una meditazione, ricordate sempre di portare intenzionalmente l'attenzione al momento presente, al qui ed ora, con gentilezza e senza giudizio.
Meditazione: Scendere la scala a chiocciola
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Attraverso questo esercizio di defusione cognitiva, vogliamo aiutarti a prendere le distanze dai tuoi pensieri disfunzionali e dalle preoccupazioni imparando ad osservarle come se fossero delle foglie che galleggiano su un ruscello per poi scomparire. L'invito è quello di praticare questo esercizio in maniera regolare e continuativa, affinchè tu possa averlo sempre a portata di mano nei momenti di maggiore difficoltà.
Esercizio immaginativo di Defusione Cognitiva: Le foglie sul ruscello.
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Una meditazione evocativa che utilizza l’immagine di una montagna per incarnare e coltivare sentimenti di stabilità, fermezza, radicamento, anche di fronte agli eventi di vita più difficili e ai cambiamenti cui andiamo incontro continuamente. Potete praticarla regolarmente per sviluppare dentro di voi queste sensazioni, o utilizzarla in momenti particolarmente difficili per ritrovare l’equilibrio.
La Meditazione della Montagna
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Meditazione della Gentilezza Amorevole
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In questo video parliamo di un tipo particolare di pensiero automatico, che assume la forma di una voce giudicante all'interno della nostra testa, che critica quello che facciamo e ci giudica. Queste voci possono farsi particolarmente presenti nel nostro rapporto con il cibo, gettando le basi per un disturbo alimentare.
Le voci giudicanti
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In questo video illustriamo che cos'è l'umore, cosa lo distingue dalle emozioni e come varia in risposta all'interazione tra fattori temperamentali ed eventi di vita.
Stress e umore
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